Health Benifit of Apple (सेब खाने के फायदे)

सेब खाने के फायदे (benifit of Apple):- अगर आप रोज एक सेब खाते हैं।  "एक सेब एक दिन, डॉक्टर को दूर रखता है" सेब के स्वास्थ्य लाभों को संबोधित करते हुए प्रसिद्ध कहावत है।  लेकिन क्या सेब बनाता है, और संतरे नहीं, इसलिए विशेष?  वे सबसे अधिक पोषण वाले फलों में से एक साबित होते हैं।  सेब एक उच्च, आसान और पौष्टिक फल है जो आपके उच्च फाइबर के कारण, कुछ घंटों के लिए आपके पेट को भर देता है।  सामान्य तौर पर, एक सेब का वजन 150-240 ग्राम होता है और 100-120 कैलोरी प्रदान करता है।  हर दिन एक सेब खाने के फायदे हैं।  इस लेख में हम आपके साथ साझा करेंगे 9 चीजें जिनमे आप जानेंगे की सेब कैसे है आपकी सेहत के लिए होंगी फायदेमंद , क्या होगा अगर आप रोज एक सेब खाते हैं। यह हमारी'' भूख  को नियंत्रण'' करने मे भी सहायक है. 

 No.1  Apple, सेब एक उच्च  फाइबर फल में से एक हैं। यह एक सामान्य रूप से प्राप्त हो जाता  हैं।  फाइबर में उच्च आहार के कई फायदे हैं।  मेयो क्लिनिक के अनुसार, यह मल त्याग में मदद कर सकता है, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकता है, रक्त शर्करा को नियंत्रित कर सकता है, आंत्र का स्वास्थ्य बनाए रख सकता है और स्वस्थ वजन प्राप्त करने में सहायता कर सकता है।  हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ स्टैटिष्ट फाइबर हृदय रोग, मधुमेह और हृदय रोग के जोखिम को कम करता दिखाई देता है।  फाइबरिस के सबसे दिलचस्प प्रभावों में से एक यह पाचन को धीमा कर देता है, जो आपको खाने के बाद लंबे समय तक पूर्ण महसूस करने में मदद करता है।  यह उन लोगों के लिए बहुत अच्छा लाभ हो सकता है जो कैलोरी में कटौती करते हैं और अपना वजन कम करते हैं - या दोपहर के भोजन के बाद  उन्हें रात के खाने तक कुछ खाना भी ना पड़े और बराबर ऊर्जा मिलती रहे, जिससे वे फिट भी रहे और काम भी करते रहे '' न्यूजीलैंड में यूनिवर्सिटी ऑफ ओटागो के शोधकर्ताओं ने पाया '' 

 No.2 Apple, सेब पर  ब्रिटिश मूडोलॉजिकलिटी द्वारा 2013 में किए गए एक अध्ययन में "कई सेब एक दिन में तनाव से दूर रखते हैं, युवा  वयस्कों में नकारात्मक प्रभाव और भोजन की खपत के दैनिक अनुभवों को दूर रखने के लिए" आपके ऊर्जा बूस्ट को बढ़ाया।  अधिक फलों और सब्जियों ने युवा लोगों के मूड, खुशी और ऊर्जा को बढ़ाया।  अध्ययन के प्रतिभागियों (जिनकी औसत आयु 20 वर्ष थी) को अपनी भावनाओं को स्पष्ट करने और लगातार 21 दिनों तक हर रात एक डायरी में दर्ज करने के लिए कहा गया था।  उनसे उस दिन खाए गए खाद्य पदार्थों के बारे में भी विशिष्ट प्रश्न पूछे गए।  शोधकर्ताओं ने पाया कि जिस दिन अधिक फल और सब्जी खाते हैं, वे काफी बेहतर महसूस करते हैं।  "उन दिनों में जब लोग अधिक फल और सब्जियां खाते थे, वे सामान्य रूप से किए गए की तुलना में शांत, प्रसन्न और अधिक ऊर्जावान महसूस करते थे," लेखक टामलिन कॉनर ने कहा।

  No.3 Apple, सेब आपके खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करता है 2012 में ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटीफाउंड के बाहर एक अध्ययन में कहा गया था कि चार सप्ताह तक प्रतिदिन एक सेब खाने से प्रतिभागियों का लेवलोफ ऑक्सीडाइज़्ड एलडीएल (लो-डेंसिटी लिपोप्रोटीन) कम हो जाता है, कोलेस्ट्रॉल का एक प्रकार अनॉक्सिडाइज्ड की तुलना में बहुत अधिक सामयिक सूजन है।  एलडीएल।  "जब एलडीएल ऑक्सीडाइज हो जाता है, तो यह एथरोस्क्लेरोसिस, या धमनियों को सख्त करना शुरू कर देता है," प्रमुख शोधकर्ता रॉबर्टडीसिल्वेस्ट्रो ने कहा।  रक्त धमनियों, दिल के दौरे और स्ट्रोक सहित कठोर धमनियों में कई प्रकार के संक्रमण हो सकते हैं।  अध्ययन में भाग लेने वाले 40 से 60 वर्ष के बीच के वयस्क व्यक्ति थे, जिनका महीने में दो बार सेब खाने का इतिहास था।  हर दिन एक सेब खाने से, वे केवल चार हफ्तों में अपने ऑक्सीडाइज़्ड एलडीएल को 40 प्रतिशत तक कम कर सकते थे।  

No.4 Apple, एक सेब आपके याददाश्त को तेज करता है और जैसे ही आप बड़े होते हैं,आपकी याददाश्त कमजोर होने सेब है, सेब का juice  आपके  मैमोरी को तेज कर सकता है।  मैसाचुसेट्स-लोवेलफाउंड विश्वविद्यालय में 2006 के एक पशु अध्ययन में कहा गया है कि सेब के रस के सेवन से एसिटिलकोलाइन के दिमाग का स्तर बढ़ता है, जो एक आवश्यक न्यूरोट्रांसमीटर है।  न्यूरोट्रांसमीटर अन्य तंत्रिका कोशिकाओं को संदेश प्रेषित करने के लिए बायनरव कोशिकाओं द्वारा जारी रसायन हैं।  "नर्व सेल के बीच इस तरह के संचार अच्छे स्वास्थ्य के लिए, न केवल मस्तिष्क में, बल्कि पूरे शरीर में होते हैं," यूमैस-लोवेल ने एक प्रेस विज्ञप्ति में अध्ययन के निष्कर्षों को रेखांकित किया।  जब चूहों को विशेष रूप से विकसित करने के लिए नस्ल किया गया था। अल्जाइमर जैसे लक्षणों को सेब उत्पादों के साथ पूरक आहार खिलाया गया था, उन्होंने चूहों की तुलना में स्मृति से संबंधित परीक्षणों में बेहतर प्रदर्शन किया, जिन्होंने ऐसा आहार नहीं खाया।  उन्होंने यह भी पाया गया कि उत्पादन में वृद्धि हुई एसिटिलकोलाइन।  कॉर्नेल यूनिवर्सिटीफाउंड में 2004 के एक पशु अध्ययन में कहा गया है कि एंटीऑक्सिडेंट क्वेरसेटिन ऑक्सीडेटिव तनाव को रोकने में मदद करता है, जो ब्रेनटिस को नुकसान पहुंचाता है और न्यूरोडीजेनेरेटिव विकारों से जुड़ा होता है।  ऐसा होता है कि सेब (और विशेष रूप से, सेब की बाहरी त्वचा, अर्थात ) क्वैरसेटिन से भरे होते हैं।  

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No.5 Apple, सेब प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकता है विटामिन और आवश्यक खनिज आपके प्रतिरक्षा प्रणाली के सबसे अच्छे दोस्त हैं।  Quercetin, सेब में एंटीऑक्सीडेंट thathelps मस्तिष्क की रक्षा करता है, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में भी सक्षम हो सकता है।  यूनिवर्सिटी ऑफ मैरीलैंड मेडिकलकेंटर के अनुसार, लैब अध्ययन में क्वेरसेटिन ने प्रभावशाली एलर्जी से लड़ने वाली विशेषताओं को दिखाया है।  "टेस्ट ट्यूब में, क्वेरसेटिन इम्युनसेल्स को हिस्टामाइन, रसायनों को छोड़ने से रोकता है जो एलर्जी का कारण बनते हैं।"  उस आधार पर, शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि quercetinmay एलर्जी के लक्षणों को कम करने में मदद करता है, जिसमें बहती नाक, पानी की आंखें, पित्ती और चेहरे और होंठों को सूजन।

  No.6 Apple, एक सेब मस्तिष्क रोगों के जोखिम को कम करता है सेब अल्जाइमर और पार्किंसन जैसे जोखिम वाले मस्तिष्क रोगों को भी रोक सकता है और कम कर सकता है।  वर्तमान शोध में पाया गया है कि जो लोग आमतौर पर सेब की तरह फाइबर में उच्च फल खाते हैं, उनमें पार्किंसंस के साथ बुढ़ापे को खत्म करने की सबसे मजबूत क्षमता होती है।  अल्जाइमर के बारे में, एक मौजूदा अध्ययन जिसमें चूहों के विषय के रूप में इस्तेमाल किया गया था, उन्होंने पाया कि लगातार सेब का रस पीने से अल्जाइमर रोग से बचाव होता है और थ्रेन के भीतर बढ़ती उम्र के परिणामों से लड़ते हैं।  विशेष रूप से, अध्ययन में चूहों ने सेब के आहार में उच्च खपत किया, न्यूरोट्रांसमीटर एसिटाइलकोलाइन (इस बीमारी के लिए जिम्मेदार) के स्तर में वृद्धि देखी गई और उन चूहों की तुलना में जिन्हें नियमित आहार दिया गया था, उन्होंने भूलभुलैया परीक्षण (भूलभुलैया परीक्षण) बेहतर किए हैं  बुद्धि के अशाब्दिक परीक्षण)। 

 No.7 Apple, सेब बढ़़ाता है आपकी ऊर्जा सेब सरल कार्बोहाइड्रेट के महान स्रोत हैं, जिन्हें जल्दी से ऊर्जा में बदला जा सकता है।  इस प्रकार,    फल  (सेब) की उच्च् फाइबर सामग्री आपको बिना किसी परेशानी के उपलब्ध हो है, जो कि आप स्नैक, juice या fruit chat के रूप में या आप चलते-फिरते इसे ले सकते हैं  फल खाने को उच्च अस्थि घनत्व से जोड़ा जाता है, जो हड्डी के स्वास्थ्य का एक मार्कर है।  शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि फलों में एंटीऑक्सिडेंट और एंटी-इन्फ्लेमेट्रीकॉइड्स हड्डियों के घनत्व और ताकत को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।  एक स्वस्थ वसा स्रोत के साथ सेब को मिलाएं- एक सुपरचार्ज स्नैक के लिए सुच पिस्ता या पीनट बटर - जो आपको लंबे समय तक मजबूत बनाए रखेगा।

  No.8 यह मदद कर सकता है मांसपेशियों को बनाने और मोटापे को रोकने के लिए Iowaby जेनिफर ब्राउन विश्वविद्यालय में एक 2012 के पशु अध्ययन में पाया गया कि सेब के छिलके में एक प्राकृतिक पदार्थ जिसे ursolic एसिड कहा जाता है, मोटापे के खिलाफ सहायक हो सकता है।  सेब में ursolic एसिड होता है।  यह एसिड, जो ऐप्पलस्पेल में निहित है, कंकाल के द्रव्यमान को बढ़ाने के लिए साबित हुआ है, जबकि यह मोटापा और ग्लूकोजिनोलरेंस को कम कर सकता है।  क्या अधिक है, एक उच्च फाइबर प्रोफिलकेन वाले खाद्य पदार्थ आपको कई कैलोरी प्राप्त किए बिना भरते हैं।  इससे आपको अपने शरीर के वजन को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है।  "हमारे अध्ययन से पता चलता है कि जेरीसॉलिक एसिड से होने वाली मांसपेशियों और भूरी चर्बी बढ़ रही कैलोरी को जलाने के लिए होती है, जो बदले में प्रोस्टेट-प्रेरित मोटापे, मधुमेह और फैटी लीवर की बीमारी से बचाता है," जेनिफर ब्राउन ने कहा।  

No.9 Apple, सेब अच्छे पाचन को प्रोत्साहित करता है सेब और सेब के छिलके में एक प्रकार का फाइबरक्लाइड पेक्टिन होता है जो पाचन का समर्थन करता है।  यह आंतों के श्लेष्म को खिलाता है और आपके पेट में विभिन्न प्रकार के अवधियों के विकास के जोखिम को कम करने में मदद करने के लिए आपके पेट में नियंत्रण असंतुलन को कम करता है।  इसके अलावा, वे कैंसर और पुरानी समस्याओं जैसे कब्ज के खिलाफ एक सुरक्षात्मक भूमिका निभाते हैं।  लाल और हरे सेब दोनों में पेक्टिन होता है, जो आंतों के स्वस्थ रखने को बढ़ावा देता है, मल को नरम करता है (क्योंकि उनकी सामग्री के कारण) और आपको जाने में मदद करता है।  

हम आपको अगले 7 दिनों के लिए प्रतिदिन एक सेब खाने की राय देते हैं और आपके स्वास्थ्य में बदलाव को नोटिस करे.